co zamiast ryzu

[...] 100g szynki z kurczaka albo indyka Następny posiłek: 5 kromek chleba razowego +120g sera białego +jogurt Kolacja: 120g tuńczyka w oleju +3 kromki chleba razowego. Czy jak uzupełnie tą diete o to co mi napisałeś to moge cos przybrać na masie? (Ćwicze 3 razy w tygodniu HST) Czy zamiast tranu lub oliwy z oliwek mozna uzupełnić kapsułkami Omega 3?

[...] w tempie szybkiego kroku, nawet wolniej byleby biec. Zacznij od 10-15 minut i za każdym razem zwiększaj dystans, efekty przyjdą szybko. Zmień też tryb życia, zamiast jeździć samochodem czy autobusem zrób sobie spacer, np. wysiądź przystanek lub 2 wcześniej. W weekend wsiądź na rower, idź na basen, po prostu bądź aktywna. Skoro [...]

[...] 13:30 100g ryżu białego 200g piersi z kurczaka surówka kreta trening kreta 18:30 tuńczyk w wodzie 160 g oliwa z oliwek 10ml 20:30 200g twarogu chudego i zamienne produkty zamiast np. tuńczyka czy 4 jaj gotowanych płatki owsiane na mleku + chudy twaróg pierś z kurczaka+kasza+warzywa makaron z chudym serem+owoce wołowina+ryż+warzywa tuńczyk w [...]

[...] szybko mase lecz widze że nie jest to to czego oczekuje Ja bym zmienił troszkę układ posiłków. Rano spoko,ale dodaj jak możesz z 15 gram odrzywki białkowej.Na obiad daj zamiast zupki ten ryż z twarogiem.Po treningu ok(możesz zjadać twarożek z bananami,ale oczywiście chudy).I na kolacje nie dawaj już twarogu ale białko(jak masz kase) lub [...]

[...] chleb zytni na zakwasie od czasu do czasu , ryz bialy dlugoziarnisty paraboiled, kasza jeczmienna , perlowa, dorzuc do posilkow troszke owocow nie bazuj na samym ryzu, zamiast tych przetworzonych wafli ryzowych wolalbym zjesc pieczywo jakies na zakwasie, takie cos to jedynie w razie koniecznosci , weglowodany mozesz dorzucic do posilku [...]

[...] i kiepsko jedzą. Moim zdaniem wyjście jest takie: rozumiem, że podstawowym problemem jest obiad. Tutaj nie naszalejesz, bo robi go matka. Możesz co najwyżej uprosić ją, żeby zamiast ziemniaków dała Ci torebkę ryżu, albo nie kompała wszystkiego w smalcu. Możesz za to pokombinować z pozostałymi posiłkami. Na śniadanie i drugie śniadanie możesz [...]

po pierwsze po co wstawiasz kaloryczność posiłków skoro nie masz zapotrzebowania kalorycznego? to tak jakbyś przebierał w rodzajach paliwa jeździł rowewem. co do diety: Posiłek 1 - 6:00 Mleko UHT 3.2% 300ml - białko 10g|węglowodany 15g| 180kcal + Płatki kukurydziane 50g - białko 3.5g|węglodowany 40g|180kcal kromka chleba zwykłego z Serem [...]

[...] kolacja.. Paczka ryzu z jogurtem + jakis 100g kawalek miesa. sen 8-10h. niedziela zawsze wolna - sauna CO o tym sadzicie? a mianowicie mam pytanie co do tego co lepiej Vitargo czy IONTO VITA? a moze to wymieszac ? a moze zamiast tego bialko jakies ? lub dorzucic po prostu bialko na wieczor ? Zmieniony przez - pabel1 w dniu 2012-10-14 15:17:54

[...] szkole) 13.00 kanapka z bułka żytnią lub grahamką z szynką z indyka posmarowaną oliwą z oliwek(8g oliwy)(w szkole) 16.00 pierś z kurczaka gotowany(czasami ryba pieczona zamiast tego kurczaka ale niewiem ile gram waży ryba dlatego niepodaje wagi) albo pieczony(bez skóry),50g ryzu,sorówka jakaśz oliwą z oliwy(8g oliwy) 19.00 2 kromki chleba [...]

[...] na wegle/bialko/tluszcze, przeciesz nikt Ci nie kaze jesc tylko zdrowej zywnosci :P, poprostu jedz to co masz, ale kontroluj to. Przeciesz mozesz powiedziec Mamie by Ci zamiast ziemniakow ugotowala kaszy czy ryzu, zeby np. kanapek z pasztetem dala ci kanapki z serem bialym itp. Poczytaj posty w dziale "odzywianie", wylicz ile [...]

[...] 50g carbo pij razem z bialkiem 5)16.15 100g ryzu/ciemny makaron/ 200g piersi z kuraczka,warzywa ok. 6)19.00 ciemny chleb 100g, watrobka drobiowa 200g,warzywa IMO najlepsze by bylo mieso ew jaja zamiast tej watrobki,dodaj troche oliwy 7)22.00 tunczyk/piers z kurczaka oliwa i warzywa 8)1.00 150g chudego twarogu oliwa z pestek z winogron ok.

rano witaminy etc. , 100 g płatków owsianych , 3 całe jajka , 4 białka, 50 g odżywki białkowej , 50 g chleba razowego słonecznikowego, 15 g orzechów 89g białka,33g tluszczy,114g węgli Żartujesz z tą ilością białka w tym posiłku? Najwygodniej będzie Ci zostawić odżywkę białkową z płatkami owsianymi. Po za tym nie widzę żadnych warzyw. drugi [...]

sezon idzie wiec didzej na plaze cykl robi ha wiem ze i tak zrobisz ten cykl to ci dam jeszcze jedna rade zamiast tej swojej redukcyjnej diety zacznij dostarczac energii kilo ryzu rano ugotuj i 500g wolowiny mielonej usmaz do tego male kieliszki oliwy do kazdego posilku i robisz podstawy oczywiscie do tego warzywa i owoce wedlug mozliwosci plus [...]

[...] to powinines zjesc ich ok 400 - 500g. W 5 posilku zakladajac ze bedzie to potreningowy, zjedz 150g sera bialego chudego i zwieksz spozycie ryzu.6 posilek jako sam tunczyk przed snem.Ilosci piersi z kurczaka zmniejszylbym do ok. 70g, wywalil szynke z indyka i zamiast tego jakies jajka wrzucil. Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-07-09 21:35:55

[...] wywalenia. Przecież tam jest więcej cukrów prostych, niż minerałów w wodzie mineralnej :)) Czemu tak na siłę próbujesz na sen wrzucić płatki? Weź zamień twaróg z posiłku 5 na 6. Na noc najlepiej. W posiłku 3 zamiast jajek, wrzuć sobie 100 g kury i 100 g ryżu. 4 ok. W 5 j/w twaróg na sen, płatki po co? Wrzuć o 19 omlet z warzywami/jajecznice np.

[...] lepiej ale ostatni posiłek powinien składać się z twarogu ponieważ jest on długo wchłanialny przez nasz organizm dzięki czemu unikniesz katabolizmowi mięśni. Co do reszty to zamiast twarogu do ryżu daj jakieś miecho. np kurczak, wołowina, wieprzowina, mięso z indyka itp. I podbij tłuszcze bo nie zrobisz żadnej masy z zaniżonym bilansem [...]

[...] zamień piers smażoną na grilowaną bądź gotowaną :) Następnie wylicz sobie zapotrzebowanie + dodaj odpowiednią ilosć kalorii do cyklu masowego i jedziesz :) W posiłku nr. 5 zamiast banana zjedz ryż :) Białko licz tylko zwierzęce i na początku ustaw sobie granicę około 2g na kg masy ciała białka zwierzęcego Co do węglowodanów to licz z płatków [...]

bzdury;) dieta nie jest droga, musisz po prostu robić to tak, żeby nie wyrzucać żarcia. Nauczyć się kupować mięso 2 kg- upieczesz i masz szynkę na tydzień. Można tak robić np. z karkówką chociażby- 2 kg wychodzi około 30 zł, a białka z tego cuda starcza na tydzień czasu. Białe mięso jest droższe. Ryby od czasu do czasu nie uderzą cie po kieszeni. [...]

[...] Posiłek 4 - 17:30 (B:37 T:2 W:31 ) 323kcal 50g makaronu 100g piersi z kurczaka 100g białka jaja kurzego za dużo białka, posiłek powinien mieć 30-35g białka. no i WARZYWA zamiast makaronu dałbym kasze gryczaną jest bardziej wartościowa a ty nie mozesz roztrwaniać ww. Posiłek 5 - 20:30 (B:40 T:51 W:1 ) 653kcal 100g tuńczyka w oleju 80g zółtka [...]

[...] nie jest az tak slaba..(a ogolnie priorytet zebym po 30tce pracowal juz na siebie tylko) a jak sie nie uda na saa+diecie+gh+slinie co jakis czas to to olewam a kupie sobie zamiast tego dobre auto bo narazie stara bejca sie woze za ktora dalem de facto 40%ceny wiec kiedy bym nie pogonil mam z tego zysk a wogule jak Bog da za miecha dwa otwieram [...]